Меня заинтересовала тема фитнеса своими руками, то есть - без спортзала. Времена такие, не все могут себе позволить абонемент. Кроме того, не для всех спортзал - это хороший первый шаг. Для многих людей начать "дома под кассетку", а потом уже перейти к более серьезной нагрузке - опция более комфортная.
Итак, в прошлом посте я уже давала ссылку на девушку, которая после родов занималась фитнесом под двд и добилась хороших результатов. Вот выношу из комментариев еще одну историю успеха - foxy_nyc.
Она пишет:
Прошлой зимой весила 56 кило, стала заниматься спортом, похудела до 52-51 килограмм, сейчас опять вешу 56 кило, но это уже совсем другие, мышечные килограммы. Тоже занимаюсь дома, сначала был фитнес на ДВД, теперь силовые нагрузки с гантелями по самостоятельно составленной программе.
Первые два месяца я занималась по трем программам Синди Кроуфорд (без той, которая для молодых мам). Ну вы, в курсе, наверное - это как общие упражнения для тела - выпады, приседания, отжимания, пресс, есть там сегменты с гантелями легкими. Потом я полгода занималась по программе Ripped, разработанной канадским инструктором Jari Love. Вот ее сайт - http://www.jarilove.com. Основной принцип этих тренировок - это то, что все классические силовые упражнения выполняются с относительно небольшими весами, но с большим количеством повторений, в довольно быстром темпе и постоянной сменой счета. Тренировки направлены на снижение процента жира, рост сухой мыщечной массы и улучшение выносливости. После полугода этих тренировок, делая их три раза в неделю и не занимаясь больше ничем, я выглядела вот так: http://foxy-nyc.livejournal.com/32683.html Потом, честно говоря, мне эти тренировки слегка наскучили, и я решила заняться чем-то другим, но тоже "железным". Я купила разборные гантели по 25 кг и скамью для жима. Читала бодибилдерские форумы, ру_хелслайф, хардгейнер и составила себе программу тренировок, которую периодически меняю, постепенно наращиваю веса, но особого прироста мышечной массы пока что не наблюдаю. Это к тому, что многие девушки боятся накачаться, а это не так-то просто:-). Если вам будет интересно, я могу и программу свою теперешнюю выложить. В качестве кардио использую cтеппер и буду сейчас искать какие-то кардио-тренировки на DVD. Программа сейчас такая:
Тренировка 1
1. Становая с упором на ягодицы 2. Присед с гантелью 3. Выпады с гантелями 4. Жим гантелей вверх от плеч. 5. Жим гантелей от груди на прямой скамье 6. Тяга гантели к поясу одной рукой 7. Пресс
Тренировка 2 1. Приседания с гантелями 2. Становая с гантелями 3. Тяга к поясу в наклоне 4. Разводка лежа 5. Икры 6. Разводка лежа на задние пучки дельт 7. Пресс
Тренировка 3 1. Выпады с гантелями назад 2. Присед с гантелью 3. Жимы Арнольда на дельты 4. Отжимания 5. Тяга гантели к поясу одной рукой 6. Жим гантелей от груди на прямой скамье 7. Пресс
Делаю упражнения, в основном, три подхода по 10 раз. Иногда все подходы с одинаковым весом, на некоторых упражнениях увеличиваю вес от подхода к подходу.
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
pixel_pet) wrote,
